เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนให้มากขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน น่าเสียดายที่มีผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาในการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกเย็น เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับมากกว่านั้น และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องพิจารณาให้ถี่ถ้วนถึงสิ่งที่ผู้คนต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นในตอนเช้า หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอ คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตื่น ทำทุกอย่างในรายการที่ต้องทำ และให้เวลากับตัวเองในการผ่อนคลาย มีเคล็ดลับอะไรบ้างที่คุณควรปฏิบัติตามหากต้องการนอนหลับให้ มาก ขึ้นในเวลากลางคืน
หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน
ก่อนอื่น หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงการนอนหลับ คุณต้องอยู่ห่างจากหน้าจอก่อนเข้านอน มีคนจำนวนมากที่เชื่อว่าการดูวิดีโอสั้นๆ เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายในตอนเย็น แม้ว่าจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ แต่แสงสีฟ้ายังช่วยกระตุ้นสมองของคุณ ทำให้สมองของคุณไม่สามารถปิดการทำงานได้เมื่อคุณพลิกตัวและเข้านอนในที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงหน้าจอ รวมถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ iPad และทีวี ก่อนเข้านอนตอนกลางคืน สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ข้อผิดพลาดทั่วไปเกี่ยวกับการทำซอสและวิธีแก้ไข
ห้ามดื่มคาเฟอีนในตอนบ่าย
คุณต้องหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในตอนบ่ายด้วย มีคนจำนวนมากที่รู้สึกว่าไม่สามารถลุกจากเตียงในตอนเช้าได้เว้นแต่พวกเขาจะดื่มกาแฟสักแก้ว แม้ว่าโดยทั่วไปจะเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนบ่าย คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถผ่านวันไปได้โดยไม่มีกาแฟสักถ้วยในยามบ่าย แต่ความจริงก็คือคาเฟอีนมีครึ่งชีวิต 5 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าจะยังคงมีคาเฟอีนอยู่ในระบบของคุณเมื่อคุณเข้านอนในตอนกลางคืนในที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่าย คุณควรลองออกกำลังกายในตอนบ่ายหากต้องการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว
ค้นหาอาหารเสริมที่เหมาะสม
คุณอาจต้องการดูรายการอาหารเสริมที่มีจำหน่ายและหาอาหารเสริมที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น มีคนจำนวนมากที่ลองใช้เมลาโทนิน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ และไม่ได้สร้างการพึ่งพาอาศัยกัน ซึ่งแตกต่างจากตัวเลือกอื่นๆ มากมายที่ผู้คนใช้ในการนอนหลับ หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่สร้างสรรค์มากกว่านี้ คุณอาจต้องการลองผลิตภัณฑ์ CBD ที่มีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะสามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้หลากหลายเช่นกัน จำไว้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นครั้งแรก
รับตารางเวลาปกติ
คุณควรพยายามเข้านอนให้เป็นเวลาปกติหากต้องการปรับปรุงนิสัยการนอนตอนกลางคืน ร่างกายของคุณมีจังหวะชีวิต แต่ถ้าคุณไม่ให้โอกาสร่างกายได้จังหวะ คุณก็จะเข้านอนได้ยาก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน พยายามตื่นให้ตรงเวลาทุกวันเช่นกัน แม้ว่าการหลีกเลี่ยงการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าการทำเช่นนี้อาจทำให้ตารางการนอนของคุณเสียไป
บทความที่น่าสนใจ : ศาลฎีกาคาดว่าจะตัดสินในไม่ช้าว่าจะสรุปคำสั่งชำระบัญชีกับมิตซูบิชิหรือไม่
ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
สุดท้ายนี้คุณต้องฝึกร่างกายว่าเตียงนอนสำหรับนอนเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณเข้านอน ร่างกายของคุณจะรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว แม้ว่าคุณอาจจะชอบพักผ่อนบนเตียงเมื่อคุณดูทีวี แต่นี่เป็นเพียงการบอกร่างกายของคุณว่าเตียงมีไว้สำหรับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่การนอน คุณต้องให้ร่างกายมีความคิดที่ว่าเมื่อคุณคลานเข้านอน ถึงเวลาเข้านอน คุณอาจพบว่าคุณหลับเร็วขึ้นเมื่อคุณทำ
ทำตามแผนนี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
สุดท้ายนี้เป็นเพียงเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดบางส่วนที่คุณควรปฏิบัติตามหากคุณกำลังมองหาวิธีนอนหลับให้มากขึ้น จำไว้ว่ามีอาหารเสริมมากมายที่สามารถช่วยคุณได้ แต่คุณต้องดูรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณก่อนที่จะลองใช้ อย่าลืมว่ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับบางอย่างที่อาจต้องแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณสามารถวางแผนที่ครอบคลุมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงอาหารเสริมที่เหมาะสม
ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ flashdetective.com อัพเดตทุกวัน
